“随着社会的发展，人们保健意识的提高，大家对孩子身高的关注度越来越高，暑假期间来门诊评估身高，要求促进身高的家长也越来越多。”山东省泰安市中心医院儿保科主任医师陈晓云对人民日报客户端表示。

山东省泰安市中心医院儿保科主任医师陈晓云

(相关资料图)

身高是遗传决定的，后天不能改变吗？陈晓云表示，身高并不完全由遗传基因决定。遗传只影响身高的60%-70%；剩余30%-40%的空间是由后天环境因素影响的，是可以干预的。比如一颗好的种子如果在不恰当的土壤上，培育方式不好，它也可能长得不那么茁壮；但是一颗不是特别好的种子经过精心培育，它也会向好的方向发展，长得粗壮高大。

在日常生活中，我们如何来促进孩子的身高发展呢？要注意孩子身高管理的三要素：

均衡营养，养成良好的饮食习惯

均衡的饮食搭配：肉蛋鱼菜均衡饮食，主食粗细搭配，营养吸收更全面；每天300毫升-500毫升牛奶，帮助蛋白质和钙的摄入；杜绝暴饮暴食，缓解肠胃压力，预防肥胖；少吃油煎油炸的食物，杜绝甜食饮料，一日三餐，不吃零食。

充足的睡眠，提高睡眠质量

晚上10点到凌晨1点，早晨5-7点是生长激素分泌的两个黄金时间段，孩子尽可能在9点前上床睡觉；每晚保证8小时以上的睡眠时间；睡觉的时候不开小夜灯，睡前1小时不看屏幕，不做与睡眠无关的事情；睡前不批评孩子，不进行激烈的运动；睡前不吃喝，晚上不起夜，保证良好的睡眠质量。

充分的有氧运动，养成活跃的生活方式

每天运动30-40分钟，或者一周运动3次，每次2小时，假期有时间可以加大运动量，几种运动混搭为佳；运动项目的选择：目前认为有助于长高的运动有纵向运动和肢体伸展运动如跳绳、摸高、投篮、引体向上、游泳、打羽毛球、网球等；尽量选择户外运动，增加太阳照射的时间，促进维生素D的摄入。

“保持愉快的心情，多到户外晒太阳，配合饮食、睡眠和运动是促进身高增长的关键因素”陈晓云表示。

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